Първи 10 неща, които да поправите в рутината си днес, ако се чувствате уморени през цялото време

Някои ежедневни привички могат доста да допринесат за това да се чувствате изтощени от самото начало. От неприятната хигиена на съня и несъответстващата хидратация до несъразмерното време на екрана и прескачането на ястия, дребните ежедневни избори постоянно водят до непрекъсната отмалялост. С течение на времето тези привички могат да попречат на естествените енергийни цикли на тялото ви, равнищата на хормоните и психическата изясненост. Добрата вест? Умората, породена от избора на метод на живот, постоянно е предотвратима и обратима. В тази публикация ние изброяваме някои елементарни промени, които можете да извършите в рутината си през днешния ден, в случай че се чувствате изтощени от самото начало. 

Първи 10 неща, които да поправите в рутината си през днешния ден, в случай че се чувствате изтощени от самото начало

1. Поправете графика си за сън

непоследователни времена за легло и приплъзване в късна нощ може да наруши циркадния ви темп. Опитайте да спите и да се събуждате по едно и също време всекидневно даже през почивните дни. Целете 7–9 часа непрестанен сън и ограничете екраните най-малко 30 минути преди лягане.

2. Започнете да хидратирате рано

Много хора стартират деня си обезводнен, което може да докара до тромавост и главоболие. Изпийте чаша вода скоро след пробуждане и продължете да отпивате през целия ден. Дехидратацията е постоянно срещана, само че подценявана причина за непрекъсната отмалялост.

3. Не пропускайте закуската

Пропускането на първото си хранене или яденето на сладки зърнени култури може да аргументи сривове на кръвната захар по -късно. Хранителната закуска със комплицирани въглехидрати, протеини и здрави мазнини обезпечава устойчива сила и започва вашия метаболизъм за деня.

4. Преместете тялото си постоянно

заседналите процедури могат да доведат до хронична отмалялост. Само 20–30 минути всекидневно придвижване като бърза разходка, разпъване или лека йога може да ускори силата, да усъвършенства настроението и да усъвършенства притока на кръв към мозъка и мускулите.

5. Нарежете назад на кофеина след обяд

разчитането на кафе, с цел да останете будни следобяд, може да попречи на нощен сън. Ограничете приема на кофеин след 14:00. И пробвайте да преминавате към билкови чайове или инфузирана вода, с цел да бъдете нащрек, без да прекъсвате цикъла на съня си.

6. Намалете захарта и модифицираните храни

Честите захарни шипове от модифицираните храни могат да доведат до енергийни сривове. Изберете цели храни като плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни и ядки, с цел да поддържате постоянни енергийни равнища и да избегнете „ следобедния спад “.

7. Проверете времето на екрана

преекспониране на екрани, изключително през нощта, може да повлияе на равнищата на мелатонин и да наруши съня. Опитайте да употребявате филтри за синя светлина, като вършиме постоянни почивки (като правилото 20-20-20) и понижаване на потреблението на екрана преди лягане.

8. Вземете къси психологични почивки

Психичното безсилие постоянно се маскира като физическа отмалялост. Отстъпете се от дилемите си на всеки 60–90 минути, разтегнете се, дишайте надълбоко или направете нещо прелестно за душевен нулиране и презареждане.

9. Ограничете свръхкомисирането

Казването на " да " прекомерно постоянно може да претрупа графика и мозъка ви, източвайки вашите енергийни запаси. Научете се да давате приоритет на дилемите и да кажете „ не “, когато е належащо. Балансът е от значително значение както за умствената, по този начин и за физическата сила.

10. Вземете малко слънчева светлина всекидневно

Естествената светлина оказва помощ да регулирате вътрешния ви часовник и да покачва равнищата на витамин D, които играят роля в производството на сила. Опитайте се да прекарате най-малко 15-30 минути навън, изключително заран.

Като идентифицирате и фиксирате навиците за източване на сила в рутината си, можете да възстановите жизнеността и да се почувствате по-захранвани през целия ден.

отвод: Това наличие, в това число препоръки, дава единствено обща информация. Това по никакъв метод не е сурогат на квалифицирано здравно мнение. Винаги се консултирайте със експерт или на собствен личен доктор за повече информация. NDTV не носи отговорност за тази информация.